Ahoj všem, 🙂
chválím všechny účastníky pondělních běžeckých tréninků. Všichni jste se za 2,5 měsíce zlepšili. Makáte, neremcáte, více se soustředíte, všichni se zapojují do tréninku. 🙂
Naše tréninky nejsou pro žádné bábovky, ale pro skutečné běžce a závodníky, kteří se chtějí zlepšovat. Což všichni jste. 🙂
Pravidelně nyní každý trénink uběhneme cca 9 km v terénu za hodinu čistého času běhu. Zbytek rozcvička, protažení a posílení.
Rád s vámi trénuji a baví mě to. O to více mě mrzí, že se nemohu zúčastnit akce Kufr. 🙁
17.11. běžecký trénink nebude a tak se uvidíme až 24.11.2014 zase u stavebního úřadu. 🙂
Detaily k uskutečněným tréninkům máte níže.
11. trénink - 10.11.2014 - s čelovkou a od úřadu
Účastníci: Bára, Maruška, Bára, Hanka, Mary, Anička, Amálka, Filip, Mikuláš, Alex, Petr
Průběh: výklus 10 min, rozcvička, delší aerobní běh se 3x dřepy a výběhy do kopců cca 150 m, celkem 9,35 km, závěrečné protažení. Nejrychlejší si zpestřovali čekání na ostatní vykonáváním dřepů nebo kliků. 🙂
10. trénink - 3.11.2014 - s čelovkou a od úřadu
Účastníci: Maruška, Bára, Hanka, Mary, Alex, Petr, David, Petra
Průběh: výklus 5 min, rozcvička, delší aerobní běh se 3x dřepy a výběhy do kopců cca 150 m, celkem 9,71 km, závěrečné protažení.
Podrobnosti: http://connect.garmin.com/modern/activity/625820561#.VFfD8weBiZg.email - prvních 1,5 km jsem to neměl zapnuté
9. trénink - 27.10.2014 - poprvé s čelovkou a od úřadu
Účastníci: Maruška, Bára, Hanka, Jára, manžel Gábiny
Průběh: výklus 5 min, rozcvička, delší aerobní běh cca 70% ze svého maxima, celkem 8,5 km, závěrečné protažení.
8. trénink - 20.10.2014
Účastníci: Maruška, Bára, Anička, Amálka, Hanka, Mikuláš, Jára, Alex, Honza, Vilda, Vojta, Petra - snad jsem na nikoho nezapomněl 🙂
Průběh: výklus 5 min, rozcvička, delší aerobní běh cca 70% ze svého maxima, závod 1x sprint a přelez závory tam a zpět, pro nejrychlejší výšlapy na lavičku a dřepy, následně výklus, celkem 8,5 km, závěrečné protažení.
7. trénink - 13.10.2014
Výklus, rozcvička, abeceda, příprava na 12 min, měřený trénink 12 min
